[...] morele suszone, śliwki suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. Przedtreningowy : [...]
[...] graham zytnia lub chelb ciemny zytni 100gr makrela 200gr lub filet lub inne miesio jak mieso to daje jeszce 20gr orzechow wlaskich 3 w pracy 40gr odzywki bialkowej 10gr oliwa z oliwek 4) przed treningowy 50 ryz kasza makaron 200 filet wolowina ryba + 10gr olej lnainy 5 po silowni 50 ryz kazsa makaron 250 filet 6 na noc odzywka bialkowa na [...]
[...] naprawdę nie mam już siły się z tym dzisiaj mocować :-? Posiłek 1 - jajecznica + ogórek + papryka + owsianka na mleku z rodzynkami i orzechami Posiłek 2 - pierś z kurczaka + oliwa z oliwek + surówka z kapusty kwaszonej, marchwi i cebuli Posiłek 3 - pierś z kurczaka + oliwa z oliwek + papryka Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos z [...]
moje dzisiejsze menu w takiej formie bo nie chciał mi się zgenerować zrzut błąd sieci i jush:-) posiłek1 9:00 chleb gruboziarnisty GLUTENEX bezglut. - 50g - 128kcal, 1g białko, 3g tłuszcze, 24g węglowodany Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Białko jaja kurzego - 50g - 25kcal, 6g białko, 0g tłuszcze, 0g [...]
[...] 2. to samo (połowa z 1.) 3. 4. i 5. watrobka drobiowa lub karkowka lub lopatka, lub losos + 100g ogorka i 100g pomidora + ziola prowansalskie , paprywa, pieprz sol + smalec, oliwa z oliwek + olej kokosowy. (podzielone na 3 posiłki) 6. makrela wędzona + 100g brokuła + olej lniany albo zer zolty + brokuł. Czytaj duzo na temat CKD, w tej diecie [...]
[...] Extra-Virgin Olive Oil Improves Postprandial Insulin Response in Obese, Insulin-Resistant WomenJ Med Food 14 (1) 2011) wskazuje jasno, że najlepszym olejem do smażenia jest oliwa z oliwek extravergine. Oliwa z oliwek extravergine jest poddawana procesowi tłoczenia na zimno, to znaczy świeże i wyselekcjonowane owoce trafiają do prasy [...]
[...] Możesz zabrać to 100g ryżu, do tego 50g kurczaka, ale wtedy musisz dodać czymś białka np 2 jajka. Mi za posiłek szkolny wychodzi ok 2 zł (ryż 60 gr, 120g kurczaka 1.40 + oliwa) A koledzy wydają po 5 zł na pączki i mówią że ich nie stać żeby codziennie jeść kurczaka. Jak zjesz porządny posiłek rano i o 9:40 to ten o 12:15 to może być [...]
[...] oliwy z oliwek. Dodatkowo standardowo twarogi, kurczak, jajka, ryby (ograniczam się do łososia i tuńczyka), ziemniaki, ryż basmati, owsiane, olej lniany, olej ryżowy, oliwa z oliwek i inne. Lecę obecnie schematem IF: jeść zaczynam o 13, kończę o 21. W przypadku masy wydłużyłbym okno o 2h, czyli zaczął jeść o 11:00, kończył o 21:00. Trening [...]
[...] Całkiem spora aktywność fizyczna przez 2 h (13:30-15) Następnie to samo tyle tylko że 30 g makaronu/kaszy i bez tych warzyw strączkowych (18-19) Na kolacje twarog 200 g oliwa z oliwek/olej rzepakowy 70 g Warzywa typu ogorek kiszony kapusta kiszona pomidor seler naciowy itd ze 100-150 g Albo jajko warzywa twarog 150 i 20 g tłuszczu Jeszcze [...]
Ilość białka na kg masy: 2 => zmniejszone z 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy: 6 => zmniejszone z 7 Ilość tłuszczy na kg masy: 1,5 I śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g: 10B; 6TŁ; 15WW; 156KAL; Płatki owsiane 50g: 6B; 4TŁ; 35WW; 105KAL; => były płatki kukurydziane Jaja kurze całe 2 jajka: 8B; 6TŁ; -WW; 90KAL => dodałem [...]
Przede wszystkim musisz kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i nie dopuścić do jej nadmiaru poprzez nieprawidłowe odżywianie. Nieprawidłowe jest spożywanie produktów o znacznym indeksie glikemicznym (w Necie jest sporo publikacji na ten temat, więc nie będę podawał szczegółowego spisu produktów), czyli powodujących szybki wzrost poziomu glukozy w [...]
olej lniany 1 litr - 39 zł Boze pomylka,looknij do mojego postu o tluszczach tam masz link do sklepu gdzie kupisz za 15zl 1 litr prawdziwego lnianego oliwa z oliwek rafinowana 1 litr - 13 zł, nierafinowana ze 30 zł rafiowana to juz wiesz ze pomylka,u mnie oliwa z oliwek kosztuje 22zl za litr ,kupuj taka po 500ml za 10zl bo jest szansa ze sie nie [...]
Z aerobami, czytałem, że na jedno wychodzi, gdy robię rano bądź gdy robię wieczorem (dłuższy czas po ostatnim posiłku) - wolałbym wieczorem, zatem nie będzie to przeszkadzać? Może się wygłupię, ale co to jest n-3 Ok, mleczko sobie podaruję, a za to więcej wody zacznę żłopać Dietkę zmieniłem według Twoich uwag, prezentuje się jak na razie w [...]
zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, orzechy wloskie, olej lniany, siemie lniane, pestki z dyni i slonecznika, jajka. zmniejsz bialko do 1,8 i dodja troche kcal do wegli. wedlug mnie mylisz sie twierdzac ze drogo to wyjdzie kupujesz raz ale starczy na dlugo. u mnie , przy takiej samej kalorycznosci, cena wyzywienia spadal srednio o [...]